Emagrecendo em 10 passos

Emagrecer em um período de 30 dias é um objetivo comum, mas é importante abordar essa meta de forma saudável , sustentável e realista. Dietas da moda ou extremamente restritas a longo prazo só irão te trazer prejuízos. Lembre-se: Restrição gera compulsão.

Pensando nisso hoje venho te trazer 10 passos para o emagrecimento, esses passos irão te ajudar a mudar seu estilo de vida te trazendo um emagrecimento sustentável e saudável.

1°Adote uma Dieta Equilibrada

Uma dieta equilibrada é aquela onde você consome todos os grupos alimentares, portanto insira na sua alimentação:

• Frutas e Vegetais: Inclua uma grande variedade em suas refeições para obter fibras, vitaminas e minerais essenciais.

• Proteínas Magras: Escolha fontes como peito de frango, peixes, tofu e leguminosas.

• Carboidratos Integrais: Prefira grãos integrais, que fornecem energia sustentável.

• Gorduras Saudáveis: Consuma gorduras provenientes de fontes como abacate, nozes e azeite de oliva.

2°Estabeleça Metas Realistas de Perda de Peso‍

Para uma perda de peso saudável, recomenda-se emagrecer de 0,5 a 1 kg por semana. Portanto, em 30 dias, é realista e seguro perder entre 2 a 4 kg. Metas realistas ajudam a evitar a frustração e garantem que a perda de peso seja saudável e sustentável.

3° Gerenciamento do stress

O stress leva ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, busque atividades que aliviam o stress como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer.

3°Melhore Seus Hábitos de Sono‍

Uma boa noite de sono é crucial para a perda de peso, pois a falta de sono pode afetar hormônios que regulam a fome e o apetite. Praticar a higiene do sono pode ajudar a criar uma rotina.

4° Hidrate-se Suficiente‍

Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral e pode ajudar na sensação de saciedade e melhora no funcionamento intestinal, evitando o consumo excessivo de alimentos.

5°Evite Alimentos Processados e Açúcar‍

“Descasque mais, desembale menos!” Diminua o consumo de alimentos altamente processados e ricos em açúcar, que são calóricos e pouco nutritivos.

6° Mantenha uma rotina de exercícios físicos

Não importa o esporte, isto é, permaneça em movimento. Busque aquilo que lhe dá prazer para que os resultados tornem-se questão de tempo.

• Atividade Aeróbica: Inclua exercícios como caminhada rápida, corrida ou ciclismo para aumentar a queima de calorias.

• Treino de Força: Ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso.

6° Consuma proteína em todas as refeições

As proteínas irão ajudar na manutenção muscular e também irão atuar gerando mais saciedade.

7°Consuma fibras todos os dias

As fibras são importantes para a saúde intestinal e também geram mais saciedade

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8° Consuma alimentos com menor densidade calórica.

Fast food e industrializados no geral são exemplos de alimentos com alta densidade calóricas, mesmo que consuma pouca quantidade as calorias são altas, por isso no processo de emagrecimento é importante que o consumo de frutas, verduras e alimentos com maior volume e menor densidade calórica são indicados.

9° Sem lanches desnecessários

Os lanches por impulso e beliscadas ao longo do dia podem prejudicar todo processo de emagrecimento fazendo com que você consuma mais calorias do que gasta.

10°Acompanhamento e Apoio‍

Considerar o acompanhamento com um profissional de saúde ou um grupo de apoio pode aumentar suas chances de sucesso.